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Communiqué de presse

Forme – 10 secrets de champion par Abdoulaye Fadiga, Champion du monde
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Abdoulaye Fadiga, Champion du monde et fondateur de Champion Spirit Paris vous livre pour l'été et pour la rentrée ses secrets de remise en forme


Bonjour,


Abdoulaye Fadiga, Champion du monde et fondateur de Champion Spirit Paris vous livre pour l'été et pour la rentrée ses secrets de remise en forme (pour toute demande de conseils autres que ceux ci-dessous, merci d'envoyer vos questions sur jenny@anonymagence.com)


1 – Adopter une attitude positive : Pour se remettre en forme, il est important d'inscrire ses efforts dans la durée. L'activité physique doit être un moment agréable.



2 – Chacun son rythme : Pour atteindre les sommets de votre forme, il est essentiel d'adapter l'intensité des entraînements à vos capacités. Favorisez une reprise en douceur et optez pour une transition avec des séances courtes. C'est le principe de progressivité.


3 – Faire le choix du cardio : Pour réhabituer son corps à l'exercice et préparer son mental à l'effort, une course lente, voire de la marche, sont parfaits pour commencer. 5 à 8 minutes pour l'échauffement. Petit à petit, allongez les foulées. Pour changer votre routine, vous pouvez alterner avec les séances de running, de la corde à sauter, du vélo, de la natation, de la boxe.



4 – Fractionner plutôt qu'allonger :

 Pour potentialiser votre temps d'exercice, les fractions sont plus efficaces qu'un entraînement prolongé. Optez pour sept courses de 3 minutes plutôt qu'une course de 20 minutes. Les variations stimulent et visent à renforcer le système cardio-vasculaire. Ainsi, votre corps est prêt à s'adapter à l'effort.


5 – Trouver une routine qui vous ressemble :

 Chaque emploi du temps est spécifique et à raison de 3 fois par semaine, 30 à 45 minutes de sport suffisent pour ressentir une progression rapide. Si certains souhaitent profiter du week-end pour s'exercer, l'entraînement peut également s'intégrer dans une routine du matin ou du soir mais idéalement le midi avant déjeuner.


6 – Le repos du guerrier :

 La récupération est indissociable de l'entraînement. Elle permet de remplacer les nutriments perdus lors de l'exercice et veille à la réparation des tissus musculaires. Une récupération planifiée vous fera progresser.


7 – Bien se nourrir et boire beaucoup d'eau :

 L'alimentation et l'hydratation jouent un rôle principal dans la régénération cellulaire et musculaire. Une alimentation équilibrée vise à favoriser la santé et intensifier les bienfaits des entraînements. Privilégiez les fruits et légumes, les protéines maigres et limitez les graisses. Hydratez-vous avant, pendant et après l'effort.


8 – Intensifier :

 A force de répétition, vos exercices vous sembleront de plus en plus faciles. Il n'est pas nécessaire d'allonger les séances mais de les diversifier. Vous pouvez alterner entre sprint intensif et marche, crawl et dos crawler.


9 – Patience et longueur de temps :

 Les résultats de l'entraînement seront visibles à partir d'un ou plusieurs mois. Maintenir une bonne forme physique requiert de la rigueur et de la patience. Persévérer dans vos entraînements vous aidera à dynamiser votre bilan vital, sculpter votre corps mais avant tout développer un esprit de vainqueur.


10 – Prendre du plaisir :

 À chaque étape de la remise en forme, vous rencontrerez des obstacles. Les conditions climatiques, la fatigue, le stress ou encore l'excès de travail sont autant d'excuses à dépasser dans votre apprentissage. Votre meilleur allié est le plaisir. Quand vous courrez, choisissez un endroit que vous souhaitez voir, changez d'itinéraire. Apprenez à vous surprendre.


Pour toutes demandes de visuels ou d'interviews ou rencontre (selon les possibilités) : 

jenny@anonymagence.com

 


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